po treningu

Zrobiłem dziś przerobke tego treningu przez Marcin4 na "rozgrzewkę"tylko martwy podzielilem na pół i...sie normalnie zajechałem trening po tej"rozgrzewce" to była jakby agonia hehehe polecam !zajęło mi to około15min,napewno nie był to mój ostatni raz ,ale żeby po kwadransie ćwiczen stwierdzić ze jestem cienki bolek?pozdrawiam.

[...] pow, oddech 8, oddech 5 Dzisiaj dorzuciłem jeszcze wiosłowanie hantlem koło 24 kg, po 25 na rękę oraz ćwiczenie na brzuch-siedzenie na skrawku ławki i unoszenie kolan do klatki trzymając stopami hantelek, ( nie wiem ile ma z 3-4 kg) 30 pow, oddech i 20 pow. Po każdym takim treningu rower od 30 min do godzinki w zależności od czasu i siły :)

Fakt faktem większość ludzi myśli że saa to magiczne "coś" na szybkie przyrosty Prawda jest taka że później wchodzą na bombę i nie czują działania Za dużo oczekują po prostu, a kolejna sprawa jak za mało kcal leci a trening ch**owy to nie dziwne że efektu brak Na treningu mięśnie powinny być rozk***ione aż boli

[...] srode, piatek kickboxing i sobota trening. Może troche przeginam z wolnymi dniami, ale jestem na to wrazliwy, bo np. moj organizm bardzo dlugo sie regeneruje po ciezkim treningu. Po za tym warto na poczatku treningu (kiedy masz jeszcze sile) zwrocic uwage na male partie miesni i wycieczyc je maksymalnie, dopiero pozniej te wieksze. Zmieniony [...]

[...] na wyregulowanym metabolizmie to pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: możesz zwiększać aktywność(dodać aeroby, dodać hiit, zwiększyć intensywność treningu siłowego), a wszystko to przy kaloryczności przy której organzim nie będzie musiał uruchamiać tak mocno oszczędnego trybu, będzie pozwalał Ci na efektywne spalanie [...]

Qbson nie zwalaj winy na mietka,bo mietek to jest jeden z bardziej masowych sterydow jakie sa. 3 kg po 100 tabsach ? Jesli po metanabolu prawie nic Ci nie poszlo,to juz nic Ci nie pomoze.To ze przytyles tak malo to twoja wina a nie metki.Przeciez ludzie po 100 tabsach tyja nawet ponad 10 kg,ja po 80 tabsach (pierwszy cykl) przytylem 8 kg.Odpowiedz [...]

apropo po jednym treningu po przerwie ponad rok, wrocilo juz 0.5cm w bicu

To po kazdym treningu swobodne zwisy na drazku i w staniu trzymanie max ciezaru jaki masz

Z MC nie rezygnuj ,to podstawowe ćwiczenie wielostawowe w treningu pleców. Stopy wsuwaj pod sztangę bo to poprawna technika ,przecież przy dużych ciężarach gryf ma ocierać golenie i iść po najkrótszym torze ruchu. Tak jak ktoś wspomniał wcześniej ,chyba Kootek prostuj nogi i tułów jednocześnie ,w początkowej pozycji dupa trzymana nisko a nie na [...]

prostych treningów to ja mam po chvj, cały czas jechałem na jakichś eF Be Wu, czy innych splitach, teraz mogę sobie spróbować STO. Tylko problem, bo ja mam 3 DT, więc barki bym wrzucił do klaty+pleców pod koniec treningu, a łydki do nóg

skl, dlaczego tak bardzo zmieniłeś trening STO? Stosujesz duże ciężary z którymi zrobisz 12 powtórzeń, a w tym treningu 12 powtórzeń to minimum! Nie tyle chodzi o ciężar, co o dużą liczbę serii i dużo powtórzeń z niedużym obciążeniem, gdzie odpoczynek ma trwać góra 2 minuty, i wracasz beż większych problemów do ćwiczenia wykonujesz kolejną serię, [...]

[...] więcej niż 12 powtórzeń, wtedy ćwiczenia stają się dla mnie nudne i mi się odechciewa. A zasady jak zasady - są zachowane, tam gdzie chcę mieć naprawdę ważny priorytet (np. triceps) lekko je zmieniłem wedle moich upodobań. Wbrew pozorom odpoczynek nie trwa u mnie jakoś specjalnie długo, choć brak wytrzymałości daje się we znaki przy tym treningu.

[...] były mistrz wagi lekkiej UFC i WEC, Anthony Pettis, który również zawalczy na UFC 246. „Anthony bardzo dużo mi pomagał. Udzielał mi wielu rad, na temat mojego własnego treningu, a także daje mi wsparcie, ponieważ tym razem jesteśmy na tej samej karcie, a więc daje motywację. Sprawdza: „Gdzie twoja waga?”, czuwając nad wszystkim, czego nie [...]

[...] - zapalenie stawów łokciowych czy też łokieć tenisisty/zespół bolesnego łokcia. W prawym i lewym łokciu ;) Tak więc - pamiętajcie o DOBRYCH rozgrzewkach i fazie powrotu do treningu ;) Ja już się nauczyłem ;) W międzyczasie, gdy siłownia odpadła - doszło bjj. Ale i tam nabawiłem się kalafiora. Dopiero w połowie grudnia zacząłem wracać na [...]

Ciężko było dzisiaj rano zakręcić cardio, w sensie że nogi bolały po wczoraj ale to chyba dobra oznaka :D Praca do 14 szybkie ogarnięcie w domu i na 17 do fizjo. Popracowaliśmy nad obręczą barkową bo mi coś ja pospinało po ostatnim treningu i nad czwórkami. Jestem gotowy na jutrzejsze plecy ;)

[...] i się obudziłem 195 na kiju poszło na 8. Dodałem kolejne 15 kg czyli 210 i chciałem zrobić na zaliczenie 3-5 ruchów a tu poszło na 7. Poprawiłem back offem i godzina treningu minęła. Jestem bardzo zadowolony z tych siadów ale też troszke wkurzony bo oznaczało to że się op*****lałem. Od jakiegoś miesiąca zrezygnowałem z pasa a w zamian [...]

[...] nocce i na trening. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 3x8-10+rp ściąganie wąsko 3x10-12 wiosło hantlami ławka 3x12-15 facepull 4x10-15+rp W treningu znów dodałem po 1 serii względem poprzedniego tygodnia do podciągania i t bara. /SFD/2021/1/28/0b45408bafdf4aa293890250560eafc4.jpg [...]

forma bez rewelacji i wogóle jakoś dziwny ten trening ma. WIdać zrobił spore zmiany w treningu w tym roku ale po olimpi zaczyna strasznie kombinować na bica 5ćwiczeń po 1 seri

"Ignatus Co Ty za glupoty piszesz? Nie mozna takiego treningu przeprowadzac nigdy! Jak masz taki problem ze jedna strona rozwinieta bardziej to uzywasz hantel i cwiczysz bardzo bardzo technicznie, po jakims czasie wszystko sie wyrowna" Wyjaśnij prosze skoro tak stawiasz sprawę bo widze że w praktyce nie próbowałeś:] Miałem kiedyś 2cm [...]

Może wielkim specjalistą od treningu act nie jestem, ale moim skromnym zdaniem to brzuch możesz robić jako przedłużenie rozgrzewki zaraz na początku treningu. Poza tym proponowałbym biceps robić po plecach, a przedramię po kapturach /chociaż przy treningu ACT można sobie darować przedramię i pomęczyć zamiast nich nogi. O nogach nie powinno się [...]